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仰卧起坐什么时候做效果最好 仰卧起坐一般做多少个

影视剧照 发布:2018-02-13网络整理
仰卧起坐一般是晚上做效果最好,下午三点到五点也是做仰卧起坐的最佳时间,每天做仰卧起坐一般控制在150个左右效果最好,不宜做太多,数量太少也是起不到减肥效
  仰卧起坐什么时候做效果最好

做仰卧起坐效果最好的时间可根据自己的习惯安排,一般晚上和下午三点到五点做仰卧起坐效果最佳。

仰卧起坐什么时候做效果最好:夜间乃最佳时间

仰卧起坐运动的其中一个最佳时间是夜间,这个时间段基本选择在晚饭后2小时或睡前2、3个小时,大概是晚上8、9点的样子。因为晚饭后或睡前2、3个小时体内的食物已经消化了大半,人体也不会感觉特别疲惫,适当运动下,也有助于消耗一天的多余热量,而且此时运动也不会影响夜间的睡眠(当然,这是建议在也不宜运动太过量的基础上)。

而且,相比于其他的最佳时间如午后3、4点,夜间仰卧起坐操作起来更加简便,人们一天在学习或工作,基本可以空出来的锻炼时间就是夜间了。

仰卧起坐什么时候做效果最好:下午三点到五点

如果不从操作简便上来说的话,下午三点到五点做仰卧起坐的确很好。因为人体代谢的高峰期在下午3-5点,你也应该会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热,或者累之类的,此时做仰卧起坐很容易出现身体发热发汗等情况吗,所以这个时间最比较好。

仰卧起坐什么时候做效果最好:饭后2小时左右

不管选择什么时候做仰卧起坐,但是做仰卧起坐一定要选择在饭后2小时左右。因为饭前运动会影响人体的食欲,这也是为了满足之后运动的需求,身体血液不断进行重新分配,消化腺的分泌会相对减少。再说运动前适当进食有助于之后糖的分解从而促进脂肪燃烧。

另外,饭后也不宜立即运动,因为刚吃完东西胃内食物还未消化,此时运动会引起胃痛,长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等。饭后要过了2小时左右才去做仰卧起坐为宜。

仰卧起坐什么时候做效果最好:禁止起床后做

仰卧起坐不要在早上做,尤其是刚刚起床,那时候身体机能还没有活跃起来,不利于代谢物的分解转移,而且对于心脏不是很好的人有可能猝死,包括早上跑步太剧烈。

而且,刚起床做仰卧起坐容易低血糖,引发头晕,甚至昏蹶的情况。

仰卧起坐一般做多少个

仰卧起坐一般做可根据自身体质进行调节,一般每天150个左右效果最佳。

一天150个,分三组进行

仰卧起坐要想达到效果,专家认为最好的数量是每天150个,分三组做,每组60个左右,间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做,先每组15个左右,三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。要坚持下去,时间一般为三个月。

做仰卧起坐并不是越多越好

每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势,呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的,通常做仰卧起坐如果条件允许的话,可以做多些,一般以150个为标准。身体条件跟不上的话可以少做一些。

仰卧起坐数量不能过少

每天仰卧起坐数量如果过少,是达不到锻炼瘦身的目的的。

注意:在做仰卧起坐的时候做好腰椎的保护,切莫用力过猛导致腰椎有所损伤。

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