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运动量是由什么共同决定的 运动量的影响因素有哪些

影视剧照 发布:2018-02-13网络整理
运动量是由运动强度和运动时间决定的,人在运动过程中运动量一定不要过大,容易对身体造成是伤害。运动量的影响因素有练习的强度、密度、时间和练习的数量等。
  运动量是由什么共同决定的

运动量是由运动强度和运动时间决定的,与自身的体质也是有关系的。

运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷,它由运动强度和运动时间两个因素构成;以及,年龄,身体状况,运动项目等都是影响运动量大小的因素。所以,根据自身情况调节运动时间和强度才是决定合理运动量的主要方式。

运动量适宜时人的状态

1、运动时呼吸逐渐深长,呼吸次数增加但呼吸的节律不乱,说话时没有明显的气喘现象;

2、运动后疲劳消失较快,精神饱满,没有全身不适感;

3、运动后有渴望或愿意再次运动的心情;

4、运动后睡眠良好,醒后精力充沛;

5、运动后食欲好,想进食,食量大;

6、运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关,但相同条件下出汗多则表明运动技能水平下降,说明前期运动量偏大。

运动量过度时人的状态

运动多少才算不过量,就要看目前自己的身体状况,运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。

头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水,如果出现以上反应,你就可以停下运动了,下次要适当调整。此外,如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时,那么也代表已运动过度了。

运动量的影响因素有哪些

运动量是一个综合的概念。影响运动量的主要因素是练习强度、密度、时间和练习的数量等,改变四个因素中的任何一个都会影响运动量和生理负担量的大小。在构成运动量的诸因素中,数量是基础,强度是核心,而密度起调节强度的作用。

1.强度

强度是指单位时间内所做的功,以(公斤·米)缈来表示。但在实践中,一般习惯于用跑速、游速(计时)、举起多大质量的重物或单位时间内完成动作的数量来表示运动强度,但这些表示方法也还不能准确反映人体的生理负担量,所以现在衡量运动强度均采用最客观的生理指标来反映。

2.密度

是指单位时间内完成动作练习的数量。在健身锻炼时,可以将它看做是练习和活动的时间占锻炼总时间的百分比,这是影响运动量、调节运动强度的一个重要因素。一般地说,在一次锻炼过程中,完成的动作数量多,练习与练习之间的间歇时间短,即练习的密度大,总的运动量也会相应增大。

3.运动持续时间

指每次健身锻炼持续的时间。由于运动持续的时间和运动强度决定了运动量,因此,运动强度确定后,运动持续时间就成为影响运动量(运动负荷)的重要因素了。根据锻炼者的个体差异(年龄、性别、体质和健康状况等),可选择强度较小而运动时间相对较长的锻炼方法,也可以选择强度较大的短时间激烈运动锻炼方式,两者对增进健康都能起到很好的作用。

4.构成运动量诸因素的相互关系

运动量和运动负荷,是由运动强度、密度、时间和数量诸因素构成的,这些因素之间相互联系和制约,改变任何一种因素,都会直接影响运动量和生理负担量的大小。在一次健身锻炼中,即使锻炼的强度和练习的数量相同,但如安排不一样,如练习之间的间歇时间不同,对人体产生的生理负担量也是不同的,因为练习之间的间歇时间对锻炼的效果产生的影响是不相同的。一般而言,缩短练习之间的间歇时间能有效地促进速度耐力素质的发展。

运动负荷的强度越大,对人体的刺激也越强,引起机体各器官系统的机能反应也越大,所以对人体的锻炼价值也越显著。但运动强度大的练习易引起机体疲劳,重复的次数不可能多,每次练习后的恢复时间(或间歇时间)也相应较长,这些又制约了强度大的练习对人体的锻炼价值。

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